Мышечная атрофия в космосе: как спасти тело от невесомости
Почему мышцы астронавтов слабеют в невесомости и что помогает им не превратиться в кисель. Просто и понятно о мышечной атрофии в космосе.
- Время чтения 3 мин.
Мышечная атрофия: профилактика
Вы тренируетесь, чтобы быть в форме? Отлично. А теперь представьте: вы в космосе. Тело в невесомости, нагрузки — почти ноль. Даже просто стоять не надо. Звучит как отпуск. Но есть проблема: мышцы думают, что они больше не нужны, и начинают исчезать. Да-да, буквально. Дальше будет еще интереснее — разберём, почему в космосе тают мышцы и как с этим борются космонавты. Спойлер: без спорта не обойтись даже на орбите.
Что такое мышечная атрофия и почему она происходит
Мышечная атрофия — это когда мышцы слабеют и уменьшаются в объёме. В обычной жизни это может быть из-за бездействия, болезни или травмы. Но в космосе причина особая — невесомость. На Земле мышцы работают даже тогда, когда мы просто сидим. Они поддерживают тело, сопротивляются гравитации. В космосе гравитации нет. Телу не нужно держаться прямо — можно летать, как пушинка. Казалось бы, круто. Но мышцы это воспринимают как сигнал: «Работы нет, можно расслабиться». И начинают «съедать» сами себя. Буквально. Организм перерабатывает неиспользуемые ткани.
Как быстро уходит сила в космосе
Учёные заметили: если не тренироваться, космонавт теряет до 20% мышечной массы всего за 2 недели. Особенно страдают мышцы ног, спины и пресса — те, что в обычной жизни держат нас на ногах.
Через месяц без нагрузок даже опытный астронавт превращается в человека, которому тяжело просто встать с кровати. Возвращение на Землю — это испытание: мышцы не справляются с гравитацией, и тело буквально падает под собственным весом.
Что спасает космонавтов
Чтобы не превратиться в желе, астронавты тратят по 2 часа в день на спорт. Каждый день. Без выходных. На МКС есть целый мини-спортзал. В нём — беговая дорожка с креплениями, велотренажёр и силовой тренажёр, похожий на многофункциональную станцию. Всё это пришлось изобрести с нуля — ведь обычные гантели в космосе бесполезны. Они не весят ничего. Спорт в невесомости — это не «хочу-не хочу», а жизненная необходимость. Без него организм сдаётся.
Какой спорт эффективен в космосе
Чтобы не терять форму, космонавты выполняют:
- кардио: бег с ремнями на дорожке или велосипед;
- силовые: тяги, приседания, жимы с помощью тренажёров с вакуумным сопротивлением. Даже дыхательные упражнения в программе есть. Они укрепляют не только лёгкие, но и мышцы кора. Это важно, потому что спина и живот — самые уязвимые в космосе.
А можно ли вообще избежать атрофии?
Полностью — нет. Но снизить до минимума — можно. И чем раньше начать — тем лучше. Перед полётом космонавты проходят физподготовку, тренируют выносливость и силу. После полёта — курс реабилитации. Массажи, плавание, физиотерапия. Есть и более футуристичные методы. Например, учёные тестируют электростимуляцию мышц, когда слабые токи заставляют мышцы работать сами по себе. Пока что это дополнение к тренировкам, а не замена.
Почему это важно не только для космонавтов
А теперь — к вам. Если вы долго лежали с температурой, сидели без движения или работали из дома, почти не выходя — ваши мышцы тоже могут начать «отключаться». Мышцы — это не просто для красоты. Они участвуют в обмене веществ, защищают органы, помогают двигаться. И как в космосе, так и на Земле, без движения они сдаются.
Итог
Космос учит нас главному: движение — это жизнь. Даже в условиях невесомости мышцы нуждаются в нагрузке. Без неё тело начинает сдавать. И если космонавты тренируются два часа в день, чтобы не потерять себя, может, и нам стоит пересмотреть своё расписание? Пока вы читали эту статью, кто-то на орбите уже закончил круг на беговой дорожке, привязанный к ней ремнями. Потому что гравитация может отпускать, а ответственность за здоровье — никогда.